[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]
[...] prawdziwych cwiczeniach a nie ze raz ci sie troche miesien napial i juz myslisz ze pocwiczyles go i nie wiesz czy sie zdazy zregenerowac, trzeba sie troche poznac i wiedziec ile potrzeba czasu po okreslonym treningu zeby miesien zdazyl sie odbudować z nawiązką. edit: aha czekaj skumałem twój dziwny zapis przedtem myslalem ze są to jakieś w [...]
[...] - wytrzymałość/kondycja I załóżmy, że chciałbyś przymasować, nabrać masy, mięśni to: Po pierwsze - DIETA. Bez niej nie ruszysz, to jest najważniejsze, musisz obliczyć sobie ile spalasz kcal i dodać lekką nadwyższke kaloryczną. Spójrz na to co w ciągu dnia spożywasz, i dobierz to tak, aby jeść od 4 do 6 posiłków dziennie, w odstępach 2.5 - 3 [...]
[...] Wykroki 4s dac progresje ? daj Zuraw 4 s progresja ? tutaj bez progresji Wspiecia na palce 20/15/12/10 Pt Triceps + plecy Mc 10/8/8/6/6 Podciaganie na drazku 4s MAX ? zależy ile się podciągasz jak mniej niz 8-10 to max Wioslowanie sztanga 4 s 10/10/8/8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi na lawce 12/10/8/6/6 Wyciskanie francuskie hantla [...]
1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy. 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? Przy treningu na mase raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie mozna sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być [...]
[...] mam żadnej diety dostosowanej do wysiłku --> schudles moze ostatnio? 3. Możliwe że przetrenowanie bo ostatnio duzo gram i ćwicze jeszcze, ale siłe mam taką samą --> ile godzin dziennie/tygodniowo cwiczysz? i jakiego rodzaju jest to wysilek? 4. Ostatni posiłek jem gdzieś pół godziny przed treningiem i faktycznie nie ma zbyt dużych ilości [...]
[...] zaangażowania w trening. Plany 5*5 są są tak efektywne przy budowie siły właśnie dlatego, że są CIĘŻKIE (najcięższe ruchy złożone+częstotliwość) 2) Co do treninguy SMSS - o ile pamiętam tam wykonywało się 2 serie "właściwe" (proszę o poprawę jeśli źle mówię). Tutaj autor proponuje plan o duzej objętości, robiony w 5 seriach dla [...]
na e2 daj exe 2-3 dni po tabsie później 1/2 co 3 dni dał bym też cabaser 1/2 co 10 dni choć prl jest w widełkach to od niego podbitego mogło wybić progesteron na progesteron chyba jedynym rozwiązaniem będzie dodanie provironu to twój 1 cykl?? ile w pasie ??
Panie Andrzeju po prosze o jedną odpowiedź szczera, bez ściemniania i bronienia nie winnych :) 1 ILE MOŻNA ZROBIĆ MAX BEZ SAA ? 2 Jak widziałeś najlepiej zbudowanego mężczyznę który nigdy nie stosował wspomagania? nie mówie tu o budowach typu pudzian, czy jacyś kulturyści bo wiadomo to jest nie możliwe, ale przykładowo ok 95-100kg na niskim [...]
[...] 42 KLATA: niwiem UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z duzymi przerwami ostatnio cwicze regularnie jakies 8-9 miesiecy 6.DIETA Odzywiam sie zdrowo bez diety jem na sile ile moge , ryz,piersi,tunczyk itd 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo dokladnie nie pamietam ale ostatnio wbralem mete+prolo+omka ( to moj zestaw) [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 latek z przerwami 6. DIETA: kreatyna,hmb,glutamina,hgh-activ,deźtroza,aminokwasy,białko + dużo mięsa i nabiału -białko: jest -węglowodany: mało -tłuszcz: trochę napewno 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś tam (3 lata [...]
[...] wieprzowina, indyk. Dorzucenie 4 całych jajek to jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Omega 3 dobrze, że bierzesz, ale pamiętaj pożywnie/dieta>suplementy. Migdały i awokado do dobre źródła tłuszczu, ale nie zapominaj też o maśle, smalcu, tłustym mięsie, przetworach mlecznych(twaróg tłusty, śmietana...) o ile dobrze tolerujesz nabiał. Pozdrawiam
Nie wiem ile przytyjesz i nikt ci nie odpowie na to pytanie, bo to jest sprawa indywidualna u kazdego. Na to wplywa bardzo wiele czynnikow: sen, odzywianie, trening, regeneracja itp. 4kg na aminkach Megabola? To niezle, musiales zjesc chyba kilkadziesiat puszek co? Bo jak po 1 to jest to niemozliwe!!! (z 200g bialka nie mozna przytyc 4kg, chyba [...]
[...] jak na razie 1/5 z 1,5l żywca zdrój niegaz. Po wypiciu tymbarka ważyłam sie i ważr 70,9 a przed treningiem ważyłam 71,8 . A rano ważyłam 71,1. Co wy na to?? Nie piście mi tu że to jest ściem czasem!! Bo to jest szczera prawda!! Ja nawet właśnej mamie nie mówie ile waże bo ona tylko 2-3 kg więcej ode mnie waży!! Judo to moje życie!
Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]
[...] zostać kaleką tylko po to żeby komus cos udowodnić. – No widzisz kolejna wpadka jestes w stanie odroznic czy gosc umie poslugiwac się nozem a może umiesz ocenic ile naboi jest w magazynku ? Stad sa rozbierznosci jeśli nie widzisz zadnej to poczytaj i zaznacz szczegoly. No wiec czego Was tam ucza uzgodnijcie najpierw miedzy soba. [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
[...] się dobrze zregenerować a to podstawa budowy mięśni :) Pozdro :) Regeneracja nie będzie pełna? A patrzyłeś na objętość? Zdajesz sobie sprawę że wiele faktorów ma wpływ na to ile dana partia będzie się regenerowała? To po pierwsze. Po drugie: Po co ładować totalnego świeżaka na split'a ,gdzie frekwencja jest dużo niższa(a więc nauka techniki [...]
[...] Sobota: jak zobaczyłem ten dzień do odechciało mi sie pisać odpowiedzi. Stary coś ty sobie rozkminił to ja nie wiem. Biceps to krótki mięsień (jedna główka ) więc pomyśl ile w takim razie serii musiał być zrobić na plecy..... 30?? Od kiedy na biceps robi się 18 serii!!!!!!! 6-10 to jest max. Rób 3 ćwiczenia po 3 serie: Uginanie ramion ze [...]
[...] ryżu, makaronu, jajek i dużo chleba. No i jeszcze warzywa i owoce. Jem 4-5 posiłków dziennie. Rzadko kiedy, ale zdarza się, że też 6. Nie mam jakoś tam idealnie wyliczonego ile np jem białka, ale staram się dostarczać go organizmowi jak najwięcej. Szczególnie przed i po treningu, oraz przed spaniem i rano, od razu gdy wstanę z łóżka. I moją [...]